Вот как тело дает сигнал о дефиците витамина D

В теле человека существуют две формы жирорастворимого вещества, которые называют витамином D. Это эргокальциферол, который поступает с пищей и холекальциферол, образующийся в коже. Оба этих соединения участвуют в усвоении и распределении по телу фосфора и кальция. Тем самым определяют крепость костей и зубов, состояние кожи и волос, работу иммунитета, деятельность эндокринных желез, психологическое состояние человека, его умственную работоспособность.

Суточная потребность для взрослых людей составляет 10 мкг. При недостатке в организме витамина D развиваются нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, системы защиты от вирусов и бактерий, деятельности центральной нервной системы.

Какие факторы провоцируют дефицит витамина D?

Развиться недостаток этого жирорастворимого вещества может в следующих случаях:

1. При заболеваниях желудка, особенно применении в лечении средств, понижающих кислотность желудочного сока.
2. Во время беременности и в период грудного вскармливания.
   
3. С возрастом происходит ухудшение усвоения этого элемента.
   
4. Недостаток употребления в пищу продуктов, содержащих кальций.
   
5. Соблюдение различных диет, особенно на базе вегетарианства.
   
6. Проживание в регионах с недостаточным количеством солнечных лучей.
   
7. Если имеются нарушения в работе почек.
   
8. Когда длительно используются антибиотики, кортикостероиды, противосудорожные средства.
   

Что происходит, когда мало в организме витамина D?

При гиповитаминозе, недостаточном количестве в организме этого вещества, отмечается ухудшение самочувствия, может быть совершенно разнообразная симптоматика.

Клиническими проявлениями могут быть:

1. Повышенная потливость, особенно на кистях, стопах и затылке.
2. Нарушение сна, трудность с засыпанием, неглубокий, поверхностный ночной сон.
   
3. Понижение аппетита, дискомфорт в животе, неустойчивый стул.
   
4. Быстрая смена настроения, постоянная слабость, отсутствие желания что-либо делать.
   
5. Повышенная хрупкость костей, прогрессирующий кариес.
   
6. Боли в костях и суставах, судороги в мышцах.
   
7. Изменение тургора и тона кожи, появление бледности, темных кругов под глазами.
   
8. Замедление роста у детей.
   

Одним из первых признаков дефицита витамина D может быть изменений походки, связанное с нарушением качества тканей, образующих связки и сухожилия. Возможно появление ничем не объяснимой лихорадки, развитие частых респираторных и кишечных инфекций. Также бывают эпизоды колебания сахара в крови, нарушение гормонального статуса. У детей возможно отставание в росте и развитии, а у взрослых – проблемы с умственной и физической деятельностью.

Если появляются симптомы, которые сложно объяснить состоянием организма, то следует провести исследование крови на концентрацию витамина D.

Нормальный уровень – содержание витамина D в пределах 30-100 нг\мл. При уменьшении рекомендованных значений, состояние расценивается как недостаток или дефицит.

Чтобы восстановить необходимую концентрацию, возможно использование препаратов, которые назначает врач. Но самостоятельно повышать содержание витамина D в крови помогут и продукты питания.

Чтобы пополнить уровень витамина D в организме, избежать проблем с самочувствием, связанных с его недостатком необходимо больше бывать на солнце, особенно в летнее время, чтобы запастись необходимым количеством полезного вещества.

В диету следует включить следующее:

1. Молоко и кисломолочные продукты, любые сорта сыра, творог, кефир и ряженку, они содержат не только витамин D, но и кальций с фосфором, которые все вместе будут полезным подспорьем организму.
2. Морепродукты, жирные сорта океанической рыбы, содержащие полезные жирные кислоты, витамин D.
   
3. Говяжья печень, приготовленная в любом виде, особенно полезно делать печеночный паштет, в который добавляют сливочное масло.
   
4. Куриное мясо, куриные яйца являются достойными продуктами для восполнения дефицита витамина D, ведь яичный желток содержит высокую концентрацию этого вещества.
   
5. Грибы, в них содержатся полезные витамины, в том числе и витамин D. На употребление грибов стоит обратить особое внимание тем, кто не употребляет животную пищу.
   

Правильное питание, использование разнообразных продуктов – главное средство профилактики витаминной недостаточности. Чтобы все биологически активные вещества всегда были в необходимой концентрации в организме, надо придерживаться полноценных диет. А для повышения уровня витамина D еще и бывать больше на солнце.